Das mit dem Abnehmen ist echt eine feine, aber auch harte Sache. Ich habe mich am 1. März 2006 beim Fitness-Center angemeldet und hatte ein Ziel: Abnehmen. Muskelmasse war mir nicht besonders wichtig, auch wenn dies automatisch durch Treiben von Sport aufgebaut wird.
Zu meinem 10. Jahrgang Schulabschluss - welcher im selben Jahr im Juni stattfand - wollte ich unbedingt schlank und gut-aussehend mit meinem Hugo Boss-Smoking erscheinen. Also hatte ich insgesamt 3 1/2 Monate Zeit, um ein bisschen Speck abzubauen.
Anfangs wog ich plus minus 108 Kilo und dies bei einer Größe von 170 cm, was nicht gerade gut aussah und mich wesentlich bei vielen Tätigkeiten sehr gestört hat.
Und deswegen machte ich mir einen "Super-Duper-Genialen-Diät-Ernährungs-Und-Fitnessplan", welcher mich auch zum Erfolg führte:
- Nach dem Aufstehen und frisch machen kommt Morgensport (Sit-Ups sowie Liegestützen nach eigenem Ermessem)
- Zum Frühstück zwei Scheiben Schwarzbrot belegt mit Frischkäse, Weißfleisch (Pute o. Hähnchen) sowie Light-Käse-Scheiben sowie einen heißen Tee, der die Fettverbrennung beschleunigt
- Nach dem Frühstück müssen mindestens 6 Stunden vergehen, bevor man sich eine Zwischenmahlzeit gönnen sollte (Obst o. Gemüse)
- Das Abendessen sollte bis 18.00 Uhr gegessen sein. Verzicht auf Fett, Öl sowie Zucker. In kleinen Portionen; das Auge isst mit, also nicht zu sehr stopfen!
- Halbe Stunde nach dem Abendessen sich in die Sportkleidung werfen und joggen gehen. Klein anfangen, groß enden: Erst 30-Minuten, dann 45-Minuten und letzendlich 60-Minuten. Schwitzen und Körperspannung sind hier Pflicht!
- Nach dem Joggen - falls Ihr dann hunger habt - dem Teufel nicht trauen und keinen Heißhunger-Anfall bekommen: Stattdessen eignen sich dickflüssige Lebensmittel oder Obst und/oder Gemüse hervorragend.
- Sit-Ups sowie Liegestützen eignen sich hervorragend vor dem Schlafen. Hier wird der Verbrennungsprozess umso mehr gesteigert.
Allgemeines während des Abnehmens:
- Absolutes Verzichten auf Zuckerwasser (Cola, Fanta, Sprite etc.) sowie Fast-Food (McDonald's, Burger King, Currywurst, Pizza etc.), Süßigkeiten und generell Zucker.
- Verzicht auf Öl, Fett und fetthaltige Lebensmittel in großen Mengen (zum Überleben brauchen auch wir Fett, aber nicht übertreiben!).
- Kohlensäurehaltige Getränke während des Sports vermeiden; andersrum nur kohlensäurige Getränke trinken, da dies ein höheres Sättigungsgefühl als stille Wässer ermöglichen.
- Sport dann und dort, wo es möglich ist: Besser Sport treiben als zu Hause langzuweilen.
Meinen Plan habe ich von meinem Arzt überprüfen lassen und er sagte mir, dass mein Plan sehr gut ist und durchaus keine Schäden oder Überanstrengung fordert.
Dem Motto nach:
Wer schön sein will, muss leiden!
Kann ich nur jedem ans Herz legen, der abnehmen möchte. Ich habe mit meinem "Masterplan" in diesen 3 1/2 Monaten
45 Kilo abgenommen!
Und bevor ihr sagt: "Dies ist ja völlig ungesund!" usw. usw. -
Nein, ist es nicht! Auch nach dem Abnehmen sagte mein Arzt zu mir, dass ich keine Schäden erlitten habe und dass mein Gesundheitszustand sehr gut ist.
Eine Woche lang jeden Tag 20 Minuten lang joggen, wobei du immer eine Minute joggst und eine Minute gehst. Das trainiert deine Kondition und bewirkt innerhalb einer Woche schon wahre Wunder, glaub mir.
