Langfristig (an Fett) abnehmen
Bei Muskelaufbau hast du den Vorteil, dass der Körper einen höheren Leistungsumsatz/Kalorienverbrauch auch beim Nichtstun hat - Muskeln verbrauchen viel Energie. Und Muskeln wiegen auch deutlich mehr als Fett, und was das bedeutet, hatte ich bei meiner aktiven Kraft-Ausdauer-Zeit gemerkt - ich hab in 6 Monaten 6 kg zugenommen. Also Sport heißt nicht an Gewicht abnehmen, sondern Muskeln aufbauen und Fett verbrennen bzw. umwandeln.
Ausdauer bewirkt, dass man beim z.B. Treppensteigen nicht rumprustet wie ein Walross.
Und du kannst auch jeden Tag Muskelaufbau betreiben - nur musst du dein Training so abstimmen, dass die Muskeln, die am Vortag belastet wurden, nicht am nächsten Tag wieder belastet werden.
Passen würden Brust und Trizeps, nächsten Tag Rücken und Bizeps, Beine und Bauch... Beim Brusttraining werden für gewöhnlich die Trizeps mitbelastet, wenn du also nur Brust machst, solltest du den nächsten Tag kein Trizeps trainieren, sondern den Rücken - der wiederum den Bizeps mitbelastet, dann den nächsten Tag Trizeps, den Tag darauf Bizeps, und dann Beine. Bauch kannst du jeden zweiten Tag einbringen.
Und es gilt: Vorher immer warmmachen, also Rad fahren oder Laufen - Rudern ist auch ganz gut, aber nicht, wenn du gerade ausgiebig die Arme trainiert hast. Und einen Tipp gegen den Muskelkater am nächsten Tag: Nach dem Training noch etwas Rad fahren, damit der Körper noch etwas länger warm bleibt.
Zur Ernährung: Beim Training viel trinken, am besten Apfel- oder Fruchtsaftschorle, das gibt mit den Kohlenhydraten wieder etwas Energie zurück. Ansonsten etwas ausgewogener ernähren, du kannst es mit Nahrungsergänzung versuchen, ist aber nicht nötig, solange du nicht zum Powersportler wirst, beim Sport braucht der Körper viel Kohlenhydrate (keinen raffinierten Zucker, also Süßigkeiten - das wandelt der Körper schlecht oder gar in Fett um) und Eiweiss - etwa mit Milch oder Joghurt zu sich nehmen.
Und darauf aufpassen: Beim Übertreiben, egal ob Kraft oder Ausdauer, nimmt der Körper die schneller verfügbaren Energien auf - und das ist nicht das Fett, sondern die Kohlenhydrate und Laktose aus den Muskeln! Um Fett zu verbrennen (und das geschieht erst nach etwa 45 Minuten Ausdauer) benötigt der Körper viel Sauerstoff, du musst also auch auf deine Atmung achten. Wenn du während des Rad fahrens, Laufens oder was auch immer noch einigermaßen reden kannst, dann ist es genau richtig!
Vor dem Sport etwas leichtes Essen, um den Körper nicht noch zusätzlich unnötig zu belasten, danach wirst du wohl kaum Hunger haben
![Lächeln :) :)](/styles/ctec/images/smilies/default/smile.gif)
aber dann kannst du schon essen, worauf du Appetit hast (wenn du Appetit hast...)
Du solltest gerade beim Kraftsport aber eine erfahrene Person dabei haben, die deine Bewegungsabläufe unterstützt - man kann da viel falsch machen.